Banyak orang yang melihat ponsel mereka hampir tanpa menyadarinya dan membuka Instagram berulang kali sepanjang hari, sampai-sampai mengatakan mereka “kecanduan.” Namun, ketika dianalisis lebih dekat, Kita tidak selalu berhadapan dengan kecanduan yang nyata, melainkan dengan kebiasaan yang sudah tertanam kuat. yang kita ulangi hampir secara otomatis.
Dalam beberapa tahun terakhir, berita utama, diskusi, dan perdebatan telah mempopulerkan gagasan tentang “Kecanduan Instagram” seakan-akan sebanding dengan alkohol atau perjudianNamun, beberapa studi ilmiah terkini dan pendapat para spesialis dalam psikologi klinis dan psikiatri sangat menguatkan wacana itu: bagi kebanyakan orang dewasa, masalahnya bukan pada ketergantungan patologis melainkan pada penggunaan yang berlebihan, otomatis, dan tidak terkelola dengan baik.
Kebiasaan versus kecanduan: di mana batasnya?
Untuk para ahli, Anda tidak dapat menggabungkan kebiasaan dan kecanduan secara bersamaan.meskipun yang pertama pada akhirnya dapat mengarah ke yang kedua. Kebiasaan pada dasarnya adalah perilaku yang kita ulangi dari waktu ke waktu karena hal tersebut terasa nyaman atau bermanfaatMemeriksa Instagram sebelum tidur, membuka aplikasi di kereta bawah tanah, atau saat minum kopi di tempat kerja adalah rutinitas yang telah dimasukkan banyak orang ke dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Di sisi lain, kecanduan melibatkan lompatan kualitatif. Pedoman klinis yang digunakan di Eropa dan Amerika Serikat—ICD-11 dari Organisasi Kesehatan Dunia dan DSM-5—menunjukkan bahwa, untuk berbicara tentang gangguan kecanduan, unsur-unsur seperti berikut harus ada: toleransi (saya butuh lebih banyak waktu atau lebih banyak “dosis”), sindrom penarikan ketika saya tidak dapat mengakses, dan konsekuensi negatif yang jelas dalam kehidupan sehari-hariIni termasuk masalah pekerjaan atau akademis, konflik keluarga, perubahan suasana hati, atau bahaya signifikan lainnya.
Nuansa kuncinya adalah kebutuhan psikologis untuk menggunakan Instagram agar merasa nyamanKalau mengecek media sosial di tempat tidur hanya sekadar kebiasaan untuk melepas lelah, tidak masalah besar. Namun, ketika suatu hari saya tidak bisa melakukannya dan hal itu menyebabkan kecemasan, rasa mudah tersinggung, ketidaknyamanan, atau semacam kekosongan, perilaku itu bukan lagi sekadar kebiasaan dan mendekati pola kecanduan.
Para ahli perilaku dan teknologi menekankan bahwa Apa yang disebut kecanduan digital tidak secara formal diakui sebagai diagnosis spesifik dalam manual ini. Saat ini tidak ada kategori resmi yang disebut "kecanduan Instagram" atau "kecanduan media sosial" secara umum, sehingga sulit untuk membedakan secara jelas antara penggunaan berlebihan, penggunaan bermasalah, dan gangguan kecanduan.
Dalam praktik klinis, meskipun tidak ada pelabelan formal, Kasus-kasus yang diamati memiliki gejala-gejala yang sangat mirip dengan gejala-gejala kecanduan zat.: meningkatnya kebutuhan untuk menggunakan internet, rasa tertekan ketika tidak dapat terhubung, dan perilaku yang berkelanjutan meskipun konsekuensinya jelas (nilai jelek, pertengkaran di rumah, masalah tidur, dll.). Namun, untuk saat ini, kategori-kategori ini masih dalam perdebatan, bukan diagnosis pasti.
Apa yang disampaikan penelitian besar tentang kecanduan Instagram kepada kita?
Sebuah investigasi dengan 1.204 pengguna Instagram dewasa, dilakukan di Amerika Serikat oleh Ian Anderson (California Institute of Technology, Caltech) dan Wendy Wood (University of Southern California) dan diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah, telah memberikan angka pada perbedaan antara apa yang diyakini orang dan apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh perilaku mereka.
Dalam contoh pertama beberapa 380 pengguna dengan usia rata-rata 44 tahunPeserta ditanya sejauh mana mereka menganggap diri mereka kecanduan Instagram dan gejala penggunaan adiktif mereka dinilai menggunakan skala tertentu (seperti adaptasi Skala Kecanduan Instagram Bergen). 18% mengatakan mereka setidaknya agak setuju dengan pernyataan bahwa mereka kecanduan, dan sekitar 5% sangat yakin akan hal itu.
Namun, ketika kriteria yang secara standar digunakan untuk membicarakan kecanduan perilaku dianalisis (kehilangan kontrol, keinginan kuat, penarikan, ketidakmampuan berulang untuk mengurangi penggunaan, dan kegigihan meskipun ada konsekuensi serius), Hanya 2% pengguna yang menunjukkan profil yang sesuai dengan risiko kecanduan yang nyataSebagian besar dari mereka yang menganggap dirinya "kecanduan" tidak memenuhi kriteria klinis yang diperlukan.
Para penulis merangkum temuan mereka sebagai berikut: bagi sebagian besar populasi dewasa, Penggunaan Instagram yang berlebihan didorong oleh kebiasaan otomatisBukan karena ketergantungan patologis. Atau, lebih sederhananya, "Anda menghabiskan banyak waktu di Instagram, tetapi itu tidak berarti Anda kecanduan."
Perbedaan antara persepsi dan kenyataan ini signifikan. Dengan melabeli diri mereka sebagai pecandu, banyak orang cenderung berpikir bahwa mereka memiliki masalah yang tidak dapat diatasi, hampir di luar kendali merekapadahal kenyataannya apa yang terjadi lebih sesuai dengan pola kebiasaan yang sudah tertanam kuat dan dapat dimodifikasi dengan strategi mengubah kebiasaan.
Peran media: dari kebiasaan menjadi “kecanduan” dalam berita utama
Untuk memahami mengapa begitu banyak orang melebih-lebihkan kecanduan Instagram mereka, para peneliti menganalisis bagaimana media sosial dibahas di media. Mereka meninjau artikel-artikel yang diterbitkan di media AS antara akhir 2021 dan akhir 2024 dan menemukan 4.383 teks yang menyebutkan ungkapan “kecanduan media sosial”, dibandingkan dengan hanya 50 orang yang menggunakan istilah “kebiasaan media sosial”.
Ketidakseimbangan ini menunjukkan bahwa Wacana media cenderung menggambarkan seringnya penggunaan media sosial sebagai sesuatu yang membuat ketagihan.Istilah “kecanduan” muncul lebih sering, menghasilkan lebih banyak klik dan interaksi, dan akhirnya menjadi bahasa umum untuk menggambarkan perilaku yang, dari sudut pandang klinis, bukan kecanduan.
Pada bagian kedua dari penelitian ini, dengan 824 pengguna Instagram tambahanAnderson dan Wood meneliti efek psikologis dari membingkai penggunaan platform sebagai kecanduan. Dengan mendorong partisipan untuk memikirkan perilaku mereka dalam konteks tersebut, diamati penurunan rasa kontrol atas penggunaan Instagram dan peningkatan rasa bersalah, baik yang ditujukan kepada diri mereka sendiri maupun kepada aplikasi itu sendiri.
Dengan kata lain, ketika seseorang diberitahu atau disarankan kepada mereka bahwa cara mereka menggunakan Instagram bersifat “adiktif”, perasaan meningkat bahwa dia tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubahnyaHal ini dapat mengalihkan banyak orang dari pendekatan yang lebih efektif berdasarkan modifikasi kebiasaan, membuat mereka percaya bahwa mereka menderita masalah klinis yang jauh lebih parah daripada yang sebenarnya ditunjukkan oleh data.
Oleh karena itu, penulis mengklaim bahwa Media dan pembuat kebijakan harus lebih selektif dan tepat dalam menggunakan kata “kecanduan”. Mengenai media sosial, mencadangkan istilah ini untuk kasus-kasus yang benar-benar memenuhi kriteria klinis akan membantu menghindari peningkatan perasaan ketergantungan secara artifisial dan mengurangi tekanan yang tidak perlu di antara para pengguna.
Apa yang kita lihat dalam konsultasi: dari orang dewasa hingga anak di bawah umur
Sementara penelitian Anderson dan Wood berfokus pada populasi orang dewasa di Amerika Serikat, para profesional kesehatan mental di Spanyol menunjukkan nuansa penting. Dalam konsultasi psikologi dan psikiatri, semakin banyak kasus penggunaan media sosial yang bermasalah di kalangan anak-anak dan remaja.jika terdeteksi adanya konsekuensi serius: kegagalan sekolah, gangguan tidur, konflik keluarga yang terus-menerus, atau isolasi sosial.
Para profesional kesehatan yang mengkhususkan diri dalam kecanduan dan teknologi memperingatkan bahwa, meskipun manual diagnostik tidak secara eksplisit memasukkan "kecanduan Instagram", Ya, kasus yang sangat relevan secara klinis terlihat pada populasi anak dan remaja.Anak laki-laki dan perempuan yang hampir tidak dapat berkonsentrasi di kelas, yang begadang hingga dini hari dengan ponsel di tangan mereka, atau yang bertengkar setiap hari dengan orang tua mereka karena mereka tidak meletakkan ponsel mereka selama makan atau waktu belajar.
Dalam kasus ini, kita sering berbicara tentang “kecanduan digital” atau “patologi ganda”Diagnosis ganda terjadi ketika kecanduan zat (misalnya alkohol) muncul bersamaan dengan kecanduan perilaku, seperti penggunaan media sosial kompulsif, atau ketika gangguan kecemasan atau depresi disertai dengan penggunaan teknologi yang bermasalah. Tidak jarang pasien mencari pertolongan medis untuk kecemasan atau depresi, dan setelah diselidiki lebih lanjut, ditemukan masalah yang mendasarinya: penggunaan platform seperti Instagram yang tidak terkontrol.
Elemen lain yang menjadi kekhawatiran para spesialis adalah toleransi waktu layarRemaja yang perlu menghabiskan lebih banyak waktu daring untuk mendapatkan sensasi pelarian atau kesenangan yang sama, meskipun itu berarti kurang tidur, prestasi sekolah yang lebih buruk, atau meninggalkan aktivitas lain. Selain itu, ketika menghilangkan atau membatasi penggunaan ponsel menyebabkan iritabilitas yang intens, ketidaknyamanan yang nyata, atau bahkan gejala putus obat, masalahnya mungkin lebih dekat dengan kecanduan daripada kebiasaan.
Meski begitu, para ahli bersikeras bahwa Ini bukan tentang menjelek-jelekkan Instagram atau media sosial secara umum.Mereka memenuhi fungsi sosial yang positif—menjaga kontak dengan teman dan keluarga, menemukan komunitas yang berpikiran sama, mengakses informasi—tetapi penting untuk tidak meremehkan mereka dan mendidik masyarakat tentang tanda-tanda peringatan: hilangnya kendali, ketidaknyamanan saat memutus hubungan, dan kemerosotan area penting dalam kehidupan sehari-hari.
Spanyol dan Eropa: banyak waktu di depan layar, sedikit label yang jelas
Dalam konteks Eropa dan Spanyol, data penggunaan mengonfirmasi bahwa Instagram telah memantapkan dirinya sebagai salah satu jejaring sosial paling relevan, terutama di kalangan anak muda.Laporan terkini dari badan publik dan asosiasi sektor digital menempatkan platform ini sebagai salah satu yang paling banyak digunakan setiap hari, kedua setelah aplikasi perpesanan seperti WhatsApp.
Di antara orang dewasa, sebagian besar melaporkan penggunaan Instagram sekali atau beberapa kali sehariDi kalangan remaja dan dewasa muda hingga usia tiga puluh tahun, penggunaannya bahkan lebih intensif: mereka memeriksa aplikasi berkali-kali sepanjang hari dan membuka beberapa jaringan secara bersamaan. Generasi seperti Generasi Z atau Milenial tidak hanya menggunakan lebih banyak platform, tetapi juga Mereka mendedikasikan lebih banyak waktu setiap hari untuk masing-masing dari mereka, yang menghubungkan cerita, video pendek, dan postingan.
Psikolog seperti psikolog Spanyol Natalia Martín-María menunjukkan bahwa sebagian besar penelitian yang tersedia tentang kecanduan Instagram berfokus pada sampel dewasa dengan usia rata-rata sekitar empat puluh tahunHal ini memang terjadi, seperti halnya penelitian Anderson dan Wood. Hal ini mengabaikan populasi yang, secara teori, paling rentan: remaja dari usia 12 tahun (usia rata-rata mereka mendapatkan ponsel pertama) hingga usia 30 tahun.
Menurut ahli ini, Sangat disarankan untuk mengulangi penelitian ini pada anak laki-laki dan perempuan.dan pertimbangkan usia minimum untuk media sosialKelompok-kelompok inilah yang paling intensif dan seringkali paling tidak sadar menggunakan Instagram. Di kelompok-kelompok ini, waktu berlalu begitu cepat tanpa mereka sadari, karena mereka menghabiskan Scroll Saya terus menonton video yang masuk tanpa mencarinya terlebih dahulu, dan tanpa berhenti untuk berpikir apakah konten itu benar-benar menarik minat saya atau sesuai dengan apa yang ingin saya lakukan dengan waktu saya.
Sementara itu, penelitian yang didukung oleh organisasi internasional seperti WHO menunjukkan bahwa Persentase anak di bawah umur yang signifikan sudah menunjukkan penggunaan layar dan jaringan yang bermasalahMeskipun tidak selalu mencapai titik kecanduan formal, kesulitan dalam memutuskan hubungan, gangguan tidur, masalah mempertahankan perhatian dalam aktivitas analog, dan kecenderungan untuk memprioritaskan kehidupan digital daripada hubungan tatap muka, yang lebih bermanfaat bagi perkembangan mereka, diamati.
Tanda-tanda peringatan: kapan harus khawatir tentang penggunaan Instagram
Para peneliti dan dokter sepakat pada beberapa poin terkait untuk mengidentifikasi kapan penggunaan Instagram mungkin beralih dari kebiasaan intensif menjadi sesuatu yang lebih seriusTanda-tanda peringatannya meliputi:
- Hilangnya kontrol nyata atas waktu penggunaan: untuk masuk "sejenak" dan menemukan bahwa berjam-jam telah berlalu tanpa merencanakannya.
- Ketidaknyamanan, kecemasan, atau mudah tersinggung ketika akses tidak memungkinkan ke aplikasi, baik karena tidak ada koneksi, karena ponsel kehabisan baterai atau karena seseorang memberlakukan batasan.
- Penggunaan terus-menerus meskipun ada konsekuensi yang jelas: nilai jelek, penurunan kinerja di tempat kerja, konflik keluarga yang berulang akibat ponsel, kurang tidur, atau mengabaikan tanggung jawab lainnya.
- Kegagalan berulang untuk mengurangi penggunaandengan perasaan "tidak bisa" berhenti melihat Instagram meskipun Anda ingin melakukannya.
Jika perilaku tidak menunjukkan karakteristik ini, Data menunjukkan bahwa ini mungkin bukan kecanduan klinis yang sebenarnya.melainkan dari penggunaan berlebihan yang didasari kebiasaan. Bukan berarti hal itu tidak berbahaya—kurang tidur atau kesempatan untuk bersantai juga berdampak buruk—tetapi ini berarti strategi untuk mengatasinya akan berbeda dari yang digunakan dalam gangguan kecanduan yang sudah ada.
Dalam psikologi secara umum dianggap bahwa Suatu perilaku menjadi bermasalah apabila menimbulkan penderitaan yang signifikan atau mengganggu fungsi sehari-hari secara signifikan.Pekerjaan, studi, hubungan, keluarga. Dari sana, masuk akal untuk mencari bantuan profesional, meninjau rutinitas, dan menilai apakah kita sedang menghadapi kebiasaan buruk atau sesuatu yang lebih dekat dengan gangguan kecanduan perilaku.
Para ahli juga menunjukkan bahwa Kesadaran akan masalah tidak selalu datang tepat waktu.Pada kecanduan zat tradisional, beberapa orang membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menyadari bahwa mereka memiliki gangguan. Di dunia digital, lanskapnya masih terus berkembang: belum ada konsensus yang kuat, dan banyak pengguna yang bimbang antara meremehkan masalah ("tidak masalah, semua orang melakukannya") dan mendramatisirnya ("Saya kecanduan karena saya terus-menerus mengecek Instagram").
Oleh karena itu, bagian penting dari pendekatan ini melibatkan Memberikan edukasi tentang penggunaan jaringan yang bertanggung jawab dan identifikasi tanda-tanda risikomenghindari ketakutan yang tidak beralasan dan sikap "tidak ada yang terjadi di sini" yang dapat menunda intervensi yang diperlukan.
Cara mengubah kebiasaan buruk di Instagram menjadi sesuatu yang bisa dikelola
Salah satu implikasi praktis dari penelitian Anderson dan Wood adalah, jika akar permasalahan bagi kebanyakan orang dewasa adalah kebiasaan, Alat yang paling berguna belum tentu alat yang digunakan untuk mengobati kecanduan klasik.Alih-alih hanya berfokus pada tekad, para penulis menyarankan untuk memperhatikan lingkungan dan pemicu yang mendorong kita membuka aplikasi hampir tanpa berpikir.
Di antara taktik yang diusulkan adalah Kurangi atau nonaktifkan notifikasi Agar ponsel Anda tidak terus-menerus menarik perhatian, jauhkan perangkat tersebut dari pandangan pada waktu-waktu tertentu (misalnya saat makan, belajar, atau malam hari), atau bahkan atur ulang layar beranda Anda sehingga Instagram bukanlah ikon pertama yang muncul saat Anda membukanya.
Strategi lain yang melibatkan Ganti sebagian waktu Instagram Anda dengan aktivitas alternatif yang juga menawarkan hadiah, entah itu aplikasi lain dengan tujuan tertentu (membaca, belajar, latihan terpandu) atau, lebih baik lagi, aktivitas fisik dan sosial di luar layar. Tujuannya bukan untuk menjelek-jelekkan internet, tetapi untuk mencegahnya menjadi pilihan otomatis setiap kali kita punya waktu luang.
Para penulis studi menunjukkan bahwa, ketika pengguna memahami bahwa Banyaknya penggunaan berlebihan merupakan hasil dari kebiasaan dan bukan kecanduan yang tidak dapat diubah.Hal ini meningkatkan rasa efikasi diri mereka: mereka merasa lebih mampu melakukan perubahan bertahap dan mendapatkan kembali kendali. Berhenti menyebutnya "kecanduan" padahal bukan kecanduan tidak mengurangi masalah; justru, hal ini memungkinkan pendekatan yang lebih realistis dan efektif.
Dalam kasus-kasus minoritas di mana terdapat pola kecanduan yang jelas—dengan penarikan, toleransi, dan dampak buruk yang serius—para ahli merekomendasikan mencari bantuan profesional yang terspesialisasiDalam kasus ini, intervensi yang lebih intensif mungkin diperlukan, tidak hanya mengatasi penggunaan internet tetapi juga kecemasan atau ketidaknyamanan yang muncul saat mencoba memutuskan sambungan, yang sering kali terkait dengan masalah mendasar lainnya.
Penelitian seputar apa yang disebut “kecanduan Instagram” secara keseluruhan menunjukkan skenario yang lebih bernuansa daripada apa yang disampaikan oleh berita utama: Kebanyakan orang dewasa yang merasa kecanduan menunjukkan kebiasaan otomatis yang intensif, yang dapat diubah dengan strategi perubahan perilaku.Sementara sebagian kecil menunjukkan gejala yang mendekati kecanduan dan memerlukan perhatian yang lebih spesifik; pada saat yang sama, kekhawatiran tumbuh mengenai penggunaan berlebihan di kalangan remaja dan orang muda di Spanyol dan Eropa, suatu kelompok yang memerlukan lebih banyak penelitian dan alat pendidikan yang lebih baik, sehingga dapat dibedakan dengan jelas kapan telepon seluler hanya sekadar kebiasaan lain dan kapan ia telah menjadi kebutuhan yang mulai membebani.